13 consejos para combatir el insomnio

Te presentamos 13 consejos sencillos para vencer al insomnio.

13 consejos para combatir el insomnio
  1. Procurar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
  2. No dormir durante el día. 
  3. Hacer ejercicio, diariamente, a primera hora del día.  
  4. Evitar realizar actividad física justo antes de acostarse.
  5. No hacer comer en abundancia antes de acostarse
  6. No irse a dormir con hambre.
  7. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
  8. Tomar cafeína sólo por la mañana y en cantidades limitadas.
  9. Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir, esto es in ruido y sin exceso de luz.
  10. Tomar un baño caliente antes de acostarse para relajarse.
  11. Olvidarse de las preocupaciones del día, al menos, dos horas antes de acostarse.
  12. Al acostarse practique una actividad relajante como escuchar música suave, leer, etc.
  13. Duerma con ropa cómoda que no le moleste ni apriete.

 

El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). Según la duración del problema también puede dividirse en insomnio agudo si dura menos de 4 semanas, subagudo cuando tiene una duración de entre 4 semanas y 6 meses, o crónico si dura más de 6 meses. La queja más frecuente asociada al insomnio es la somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. El insomnio puede deberse a muchas causas, entre ellas insomnio primario, estrés, trastornos psiquiátricos como laansiedad o la depresión, insomnio relacionado con alteraciones del ritmo circadiano ciertos medicamentos. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio, sin embargo el tratamiento farmacológico debe evitarse durante periodos de tiempo prolongados, y es conveniente en ciertos casos de insomnio crónico el uso de otras técnicas, como la terapia conductual, cognitivo-conductual. Es importante el uso de medidas generales o higiene del sueño, entre ellas seguir un horario lo más regular posible.

 

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